Нехватка каких витаминов приводит к выпадению волос

Содержание

• Витамины от потери локонов
• Витамин А: особенности, суточная доза, содержание в продуктах питания
• Аскорбиновая кислота для здоровья волос
• Влияние D-витамина на пряди
• Укрепляем пряди витамином В
• В1
• В2
• В3
• В5
• В7
• В9
• Токоферол в борьбе с облысением
• Витамин F: функция, норма, содержание в продуктах

В данной статье мы расскажем, каких витаминов не хватает при выпадении волос, в каких продуктах они содержатся и какова дневная норма каждого витамина в отдельности для женщин.

1Витамины от потери локонов

Каждый витамин играет определенную роль в человеческом организме. Некоторые из них отвечают за состояние локонов у женщин. Дефицит их приводит к выпадению волос. При первых признаках облысения, попробуйте проанализировать свой рацион и определить, в каком веществе нуждается организм. Остановить выпадение прядей можно с помощью таких витаминов, как: А, В, Е, С, F.

2Витамин А: особенности, суточная доза, содержание в продуктах питания

Данное вещество отвечает за силу корней локонов. В сутки женщина должна потреблять в среднем 1 мг витамина А или 6 мг бета-каротина, являющегося предшественником ретинола. В процессе лечения можно увеличивать суточную норму вещества. Дефицит ретинола ослабляет корни волос, делает их ломкими.

Остановить выпадение прядей можно с помощью ежедневного употребления таких продуктов рыбьего жира, сметаны, сливочного масла, печени, сливок, моркови, икры, абрикоса, капусты. Такое вещество как каротин в организме человека трансформируется в витамин группы А. Каротин содержится в красном перце, брокколи, тыкве, шпинате и томатах.

3Аскорбиновая кислота для здоровья волос

Витамин С повышает иммунитет человека к различным заболеваниям. Как известно, состояние шевелюры напрямую зависит от здоровья женщины. Поэтому дефицит аскорбиновой кислоты неминуемо ведет к выпадению прядей. Также данное вещество улучшает приток крови к корням. А кровь – доставщик кислорода и питательных веществ для волос.

Суточная доза витамина С равняется 75 миллиграммам. Однако при некоторых заболеваниях этот показатель можно повышать. Так, за один раз разрешается употребить не более 1000 миллиграмм препарата. Где можно найти это полезное вещество? Аскорбиновая кислота входит в состав апельсинов, яблок, персиков, томатов, шпината, киви, смородины и др.

4Влияние D-витамина на пряди

Холекальциферол (витамин Д3) играет важную роль в организме человека. Он позволяет жирным кислотам поступить в волосяную луковицу, что обеспечивает питание локонов. При нехватке витамина D пряди лишатся питания, перестанут расти и начнут выпадать. Суточная норма кальциферолов – до 800 МЕ (международных единиц).

Следует предупредить, что увеличение дозы может вызвать побочные эффекты, ведь вещество токсично в большом количестве и тяжело выводится.

Эргокальциферол (витамин Д2) от выпадения прядей содержится в желтке яиц, печени говяжьей, в рыбе следующих пород: лососевых, сардине, скумбрии, печени трески, тунце. Богат витамином Д жир печени трески.

5Укрепляем пряди витамином В

6В1

Как известно, одной из причин выпадения волос является стресс. Тиамин (B1) повышает стрессоустойчивость организма и укрепляет нервную систему. Также данное вещество участвует в метаболизме.

При нехватке тиамина локоны перестают быть эластичными, теряют природный блеск. Суточная доза витамина B1 составляет один миллиграмм. Восполнить недостаток вещества можно с помощью отрубей, арахиса, свинины, дрожжей и овощей.

7В2

Рибофлавин витамин (B2) обладает успокаивающим и восстанавливающим действием.

Дефицит такого вещества сильно сказывается на состоянии прядей: жирность локонов, посеченные кончики. Чтобы этого не произошло, включите в свое меню на день молоко, кефир, йогурт, яйцо, злаки, говядину, рыбу и арахис.

Суточная норма для взрослых женщин – один с половиной миллиграмма.

8В3

Ниацин (B3) нормализует обмен веществ, что приводит к укреплению локонов. Если организм испытывает недостаток этого вещества, начинается облысение. Также нехватка В3 провоцирует появление седины. Чтобы сохранить красоту шевелюры, ешьте рыбу, говядину, зерновые, арахис, грибы, сыр и овощи.  При этом, рекомендованная доза в день составляет 16 миллиграмм.

9В5

Пантотеновая кислота (B5) способна проникать в волосяной фолликул и укреплять его. Поэтому витамин В5 замечательно лечит проблему выпадения волос.

Какова суточная доза данного вещества? Для каждого человека — норма индивидуальная. В среднем, женщинам нужно от 4 до 7 миллиграмм в день. Многие врачи советуют немного повысить дозу в послеродовой период для укрепления локонов. Пантотеновая кислота входит в состав спаржи, печени, куриного филе, авокадо, почек, яичных желтков, сыра, брокколи, арахиса, фиников.

10В7

Биотин (B7) является самым действенным средством от облысения. Суточная норма витамина варьируется от 40 до 100 микрограмм. Источником биотина являются дрожжи пивные, молоко, мука соевая, желток, мед и др.

11В9

О свойствах фолиевой кислоты (В9) наслышаны многие. Именно она стимулирует клеточное обновление. Благодаря данному процессу отмершие клетки, провоцирующие потерю прядей, заменяются новыми. Витамином В9 богаты овощи, зелень и печень.

12Токоферол в борьбе с облысением

Спровоцировать выпадение волос может и дефицит витамина Е. Дело в том, что данное вещество стимулирует работу организма на клеточном уровне. Благодаря токоферолу поврежденные клетки восстанавливаются. А в борьбе с выпадением волос – это ценный помощник.

Суточная доза витамина Е варьируется от 10 до 20 миллиграмм. Необходимое количество токоферола зависит от множества условий: возраста, пола, общего состояния, уровня жизни и сопротивляемости организма к различным внешним факторам.

В процессе лечения врачи увеличивают для пациентов суточную дозу витамина до 200 миллиграмм. Чтобы восполнить недостаток токоферола, и остановить выпадение волос включите в свой рацион такие продукты, как: шпинат, салат (листья), арахис и брокколи.

13Витамин F: функция, норма, содержание в продуктах

Витамин F делает локоны крепкими и устойчивыми к различным факторам окружающей среды. Чтобы вылечить шевелюру от облысения, понадобится 1000 миллиграмм вещества в день. Ненасыщенные жирные кислоты не создаются организмом, поэтому дефицит витамина F приводит к многим проблемам со здоровьем, в том числе и выпадению волос.

Суточная доза вещества равняется 30 миллиграммам масла растительного (исключая масло пальмовое и оливковое). Помимо этого, ненасыщенные жирные кислоты можно найти в семечках, авокадо, пшенице, бобах, льняном масле, грецких орехах, миндале.

Таким образом, витаминный комплекс против выпадения волос можно найти в обычных продуктах питания. Через несколько недель Вы увидите, что локоны не остаются на расческе, да и общее состояние организма улучшилось.

Однако если специальное меню не решило проблему, советуем воспользоваться готовыми витаминно — минеральными комплексами, продающимися в аптеках.

На сегодняшний день существует большое разнообразие минеральных комплексов: для волос, кожи, иммунитета. Витаминные комплексы без труда можно подобрать для беременных, и для кормящих, и для женщин в возрасте. Решить проблему выпадения волос гораздо проще, если выявить причину на первой стадии облысения.